Tag et skovbad

INTRO

I dette forløb skal I ud og 'bade i skoven' – det vil sige tilbringe god tid i skoven, hvor I ikke skal gøre andet end at bruge jeres sanser og prøve at føle jer ét med naturen. I skal måle jeres humør før og efter turen og sammenligne resultaterne.

Forberedelse

> Læs fagtekster til Stress af i naturen

DET SKAL I

1) Lær om immunsystemet og naturens sundhedsfremmende effekter.

2) Mål jeres humør ved hjælp af POMS-testen.

3) Tag et skovbad.

4) Mål ved hjælp af POMS-testen, om jeres humør har ændret sig efter skovbadet.

Formål med opgaven

I lærer om immunsystemet, og hvordan man selv kan gøre noget for at styrke det.
I får indblik i, hvorfor det er sundt for kroppen at indånde skovens dufte, røre ved skovens elementer og lytte til skovens lyde.
I lærer at indsamle og vurdere egne data.

Tidsforbrug:
3-4 lektioner á 45 min. Plus transporttid til og fra skoven.

Fag:
Biologi, idræt samt Sundheds- og seksualundervisning og familiekundskab.

1) Lær om immunsystemet og naturens sundhedsfremmende effekter

Det er godt for både krop og sind at tilbringe tid i skoven, mens man holder fokus på vejrtrækningen og oplever naturen med alle sine sanser. Og så kan det styrke immunsystemet.

> Læs teksterne om skovbad og immunsystemet

2) Mål jeres humør ved hjælp af POMS-testen

POMS står for Profile of Mood States og er en metode til at måle ens sindstilstand. I bliver præsenteret for 34 forskellige følelser og skal markere ud for hver af dem, i hvilken grad I oplever følelsen på det pågældende tidspunkt. I skal udfylde skemaet igen, når I kommer hjem fra skoven.

> Skema til POMS-testen

3) Tag et skovbad

1) Begiv jer ud i skoven i grupper og giv jer god tid. Turen skal vare mindst to timer, og mobilen skal være slukket. I skal gå stille og roligt rundt og ikke have noget mål med turen.

2) I skal forsøge at indånde så meget af træernes fytoncider som muligt. Det gør I på følgende måde:

Træk vejret ind gennem næsen i syv sekunder.
Hold vejret i fem sekunder.
Ånd ud gennem munden i 10 sekunder.
Hvil i fem sekunder, inden I gentager øvelsen.

Efter nogle gentagelser, skal åndedrættet gerne være på plads, så I mere eller mindre automatisk trækker vejret på ovenstående måde.

3) Ret nu jeres opmærksomhed mod omgivelserne og brug jeres sanser:

Duftesansen: I bruger allerede duftesansen, når I indånder træernes fytoncider via vejrtrækningen.
Følesansen: Læg mærke til, hvordan vinden føles mod huden. Er det varmt eller koldt? Prøv at lægge jer ned i skovbunden, rør ved jorden, bladene og planterne. Prøv også at mærke træernes bark og stikke hænderne i noget vand.
Lyttesansen: Prøv at være helt stille og lægge mærke til, om I kan høre fugle eller andre dyr, og om I kan høre vinden.
Synssansen: Læg mærke til lyset og farverne i skoven. Måske spiller sollyset i bladene og skaber skygger på jorden under træerne. Måske er der områder med grønt mos eller hvide svampe, der lyser op i skovbunden.

Vidste I, at mange almindelige lægemidler er udvundet af træer? For eksempel stammer den aktive ingrediens i aspiriner fra piletræer.

Document

Print opgaven og tag den med ud.

4) Mål jeres humør ved hjælp af POMS-testen

Tilbage på skolen skal I nu igen måle jeres humør ved hjælp af POMS-testen. Sammenlign resultatet med den måling, I lavede, før I gik ud i skoven.

> Skema til POMS-testen

Til læreren

FORBEREDELSE

> Print POMS-testen ud i to eksemplarer til hver af eleverne.

FAGLIGE MÅL

Biologi:

Eleven opnår viden om menneskets bevægeapparat, organsystemer og regulering af kroppens indre miljø.

Eleven opnår viden om faktorer med betydning for kropsfunktioner, sundhed og kondition.
Eleven kan indsamle og vurdere data fra egne og andres undersøgelser i naturfag.
Eleven kan konkludere og generalisere på baggrund af eget og andres arbejde.
Eleven har viden om faktorer, der påvirker menneskets forsvarsmekanismer.

Idræt:

Eleven kan vurdere kvaliteter ved friluftslivsaktiviteter på land og i vand.
Eleven har viden om kvaliteter og kendetegn ved friluftsaktiviteter på land og i vand.

Sundheds- og seksualundervisning og familiekundskab:

Eleven trænes i at vurdere sundhedsfaktorer i relation til eget liv.

Opsamling i klassen

Hvordan var det at bevæge sig stille og roligt rundt ude i skoven uden noget egentligt formål?
Hvordan var det at skulle trække vejret på en bestemt måde?
Kunne I dufte skoven? Hvis ja, hvilke dufte var mest dominerende?
Hvordan var det at 'føle' på skovens elementer?
Hvad kunne I høre – ud over stilheden?
Var der nogle særlige farver eller lys, som fangede jeres opmærksomhed?
Når I sammenligner de to POMS-tester, var der så forskel på før og efter skovturen?
Kan I ved at sammenligne klassens resultater sige noget generelt om, hvordan et skovbad kan have indflydelse på ens velvære?